Pyrimme elää pitkään ja pysyä terveenä niin kauan. Se osoitti, että ravinnon kautta voi aktivoida pitkäikäisyys geenejä. Se on vaikeaa ja aikaa vievää, mutta ei mahdotonta.
Niin, että laitos toimii kuin kello, tarvitset valoa ja ravitsevaa ruokaa ja tietenkin liikuntaa. Mutta ensin on syytä ruokkia ystävämme - bakteerit elävät meidän suolistossa, ja vasta sitten - itse. Loppujen lopuksi laatu ja määrä hyviä bakteereja riippuu siitä, mitä tuotteita ja kuinka paljon tulee ymmärtää meitä.
Joten on erittäin tärkeää saada ensiksikin suolistobakteerikannan. Hänelle ruokavalio on runsaasti kuitua. Juomista mikroflooraan rakastaa juurisikuri ja vihannekset - maa-artisokka (vain raaka muodossa).
kuinka aktivoida geenin pitkäikäisyys / istockphoto.com
parantava mikroflooraan
Tarvitset myös lisätä pellavansiemenet salaatteja. Siemenet voidaan kermavaahdon sekoitin piimää, jogurttia ja marjoja. Parantaa mikroflooraan sipulit ja valkosipuli. Suurin hyöty saman tuotto hapankaali, marinoitua omenaa, suolakurkkua, sokerijuurikkaan ja hedelmiä kvassin.
Hyvän vihollinen pieneliöstölle sokeri ja fruktoosia. Ne aiheuttavat käyminen suolistossa ja haitata työpaikkojen mikroflooraan. Siksi luopua elintarvikkeet sisältävät sokeria, sekä makeisten syövät marjoja, hedelmiä. Mutta vaikka niitä olisi nautittava pieninä annoksina 1 omena tai appelsiini päivässä.
kuinka aktivoida geenin pitkäikäisyys / istockphoto.com
Tasapaino kaikessa
Ravitsemuksen parantamista aktivoimaan pitkäikäisyys geenit - on tasapainoinen ruokavalio, jossa tulehdusta sisältöä tuotteita, joilla geroprotective ominaisuuksia, vitamiineja, kuitua, D-vitamiinia päivittäin ruokavalio. Rajoittaa punaisen lihan jälkeen 40 ja 50 vuotta. Punainen liha on runsaasti aminohappometioniinia. On elintärkeää, mutta kuitenkin enemmän - "tappaminen" sydän.
Kolesteroli tarvitaan elin
Kun olemme peloissaan kolesterolin ja luonut bezholesterinovye ruokavalioon, mutta se on nyt tunnustettu tosiasia, että kolesteroli on elintärkeä meille. Se löytyy jokaisen solun: solukalvon tarjoaa kimmoisuutta. Hän vastaa myös tuotettu noin hormoneja ja D-vitamiinin synteesin ihossa. Jopa 90% kolesteroli tuotetaan kehomme.
Sitten mikä aiheuttaa ateroskleroosin? Makeisia! Ne auttavat muodostumista "paha" kolesteroli (LDL). Joten munat kunnostetaan, mutta syödä munia, keitetty pehmeä-keitetty. Salo - pala koko phalanx peukalon. Voi - enintään teelusikallinen päivässä. Jättää ruokavaliossa valkoisia jauhoja, sokeria ja makeiden juomien. Ehdottomasti!
kuinka aktivoida geenin pitkäikäisyys / istockphoto.com
Tarvitaan vain luonnollisia
Myymälöissä on tuote, joka ei ole olemassa luonnossa - makeiden juomien, vohveleiden, keksien, voiteet, makkaraa ja makkaraa, mehut, säilykkeet. Kaikki parempi kiertää. Koska emme tiedä mitä saat täytetyt valmistajille. Mutta kun syö kasviksia, hedelmiä, palkokasveja, pähkinöitä, tuoretta rasvaa, me tiedämme, että mikään keinotekoinen niihin. Joten me syödä mitä voimme tunnistaa.
Maito vain lapsille
Lasten maito paranee immuniteettia. Aikuiset aiheuttaa myös veren glukoosipitoisuutta, tulehdus, ihon vanhenemista. Maito voi olla enintään 1 kuppi päivässä. On parempi, että terveys juoda maitotuotteita.
kuinka aktivoida geenin pitkäikäisyys / istockphoto.com
Vaaditaan omega-3
Geroprotective ominaisuudet ovat tuotteita, jotka sisältävät B-vitamiinia: pähkinät, tattari, leseet. Myös syödä elintarvikkeita runsaasti magnesiumia: tumma suklaa, mantelit.
Erillinen ryhmä - omega-3-rasvahappoja. On monia kaloja meressä. Sen on oltava 2-3 kertaa viikossa. Esimerkiksi, silli, makrilli, lohi tai villi. Myös omega-3 myydään kapseleina, mutta pieniä määriä, koska ylimäärä omega-3 aiheuttaa hapettumista kehossa.
Kasvis omega-3-rasvat löytyvät pellavan siemenet, Chia, pähkinöitä. Ja varmasti liikkua. Sitten lisätä herkkyyttä kudosten insuliinin, ja on parempi käydä läpi kaikkia aineenvaihduntaan.
Lisäksi sinun on kiinnostunut käsittelyssä: 7 Basic astiat mennä terveellistä ruokavaliota
