Miten lievittää stressiä raskauden aikana: 2 rentoutuksen

Voit seurata esimerkkiä "ei hätää" ja tukahduttaa tunteitaan. Mutta niitä ei mene minnekään. Lisäksi tukahdutettu tunteet voivat vahingoittaa vauvaa. Hyödynnä harjoituksen oppia lievittää stressiä.

harjoitus 1

Istu alas lattialle ja rajat jalat. Rentoutua selkää ja sulje silmäsi. Pudota ajatus ongelmia. Alkaa hengittää hitaasti. Hengitä syvään ja hengittää. Kuvitella, että ilma helposti sisään ja ulos kehosta.

Sitten kuvitella, että ilma - lievä auringonvaloa. Hengität sitä, ja se täyttää sinut mielenrauhan. Tällöin kasvojen, kehon lihakset rentoina. Kuvitella, että ongelma - se on pilvien tuuli puhaltaa pois. Hengitä useita minuutteja.

Rento? Mieti nyt, mitä vauva kohdussa? Peukalon imeminen? Nukkuu? Tai leikkii napanuoran? Henkisesti, halata häntä ja Pat. Kuvitella, että hän on hyvin ja turvallisesti kohdussa. Laita kädet vatsallaan, niiden läpi vauvan lämpöä ja hellyyttä.

Nyt venyttää, nosta varovasti irti lattiasta, voit jatkaa mennä heidän liiketoimintaa.

harjoitus 2

Istua mukavasti. Hengittää syvään ja tasaisesti. Nyt purista kätensä nyrkkiin ja vahvasti kiristä ne 3-5 sekuntia. Rentoutua kädet. Kiristä kyynärpäät, pannen kädet lanteilla, rentoutua niitä. Nosta hartiat, kiristä niitä paljon. Rentoudu.

Vaihtoehtoisesti kaikki lihakset jännittynyt ja rentoutua. Mukavuussyistä, voit "kävellä" ylhäältä alas, ja sitten päinvastoin. Tekee harjoituksen, istua hieman, tuntuu joka lihasten rentoutumista, hengittää rauhallisesti.

Toinen rentoutumisen tekniikka

Keskustele rakkaansa. Joskus small talk voi hyvin lievittää stressiä.

Käydä suihkussa. Kaivo rentouttaa ja aikaa yksin auttaa järjestämään ajatuksia.

Kävellä. Kävely - hyvä tapa lämpöjännityksen. Ja se auttaa täyttämään istukan happea.

Make raskaus ilman stressiä on lähes mahdotonta. Joten tarkkaile omaa tapoja rentoutumista ja stressin helpotus, että raskaus oli iloa.

Saat myös kiinnostaa tietää Lääkärit kutsutaan 10 syitä ennenaikaisen synnytyksen.