Mikä olisi lapsen voima kovassa rasituksessa

click fraud protection

Koulu, klubit, valmennus, läksyjä - kaikki nämä raskaita kuormia lapselle. Mitä ja miten ruokkia opiskelija muodostavat kehon energiankulutusta? Tästä meidän artikkeli

Onnistuneen työllisyys ruoka erittäin tärkeää. Ensinnäkin lapsen keho voi sietää pitkiä taukoja aterioiden välillä. Monet lapset näissä tapauksissa vähentää merkittävästi verensokeria. Tämä ilmenee heikkous, raskaus päähän ja pahoinvointi.

Monipuolinen aamiainen

Erittäin tärkeää aloittaa päivänsä lämpimällä vedellä - niin se on helpompi lasten ruoansulatusta ja ruokahalua. Ja sitten tulee aika hyödyllisiä immuunisolujen aamiainen - proteiinia ja hiilihydraattia, joka on:

  • alkaa aineenvaihdunta on tärkeää ehkäisy lapsuusiän lihavuus;
  • ravitsee ruumiin, jotta ei syödä makeisia päivällä;
  • rakentaa kasvava organismi.

Tämä voi olla munakas tai muna ja viljakasvien, keitetty kasviöljyä ja vähintään 82% rasvaa, 5-9% etyyliasetaattia rahka marjoja, hedelmiä ja jogurttia sokeri, tuorejuustoa 1 tl hunajaa ja pähkinöitä, tuorejuustoa, muroja vanukas marja jogurtti, raejuusto lettuja hedelmää hilloa ilman sokeria. Kuten näette, perusteella aamiainen - maitotuotteita ja munia.

instagram viewer

Mutta maito puuroa sokeria, vaikka perustettu lausunto - ei ole vaihtoehto.

  • Jos otat pois lasten ruokalista jälkiruoka aamiaisen varhaislapsuudessa, ehkä sinun ei tarvitse vakuuttaa lapsi murrosiässä ikä, että Snickers bar - se ei ole ruokaa: hyvin todennäköisesti hän alitajuisesti ostaa kefir ja rulla juusto sijasta baarin alittaa.
  • Jälkeen makea aamiainen (kun sokeri aromiaineena sekä avaintekijä lautasen) lapsen kasvaessa taso insuliinia veressä, joka antaa nopeasti energiaa menoja, mutta tuntia myöhemmin hän on taas nälkä ja loppuun. Tällaiset hypyt ovat uskomattoman haitallisia lapsen kehon.
  • Lehmän maito sisältää kaseiini-proteiinin monimutkainen ja usein toimii laukaista tulehduksellinen prosesseja elimistössä.
  • Lisäksi lehmänmaidon häiritsee kanssa raudan imeytymistä ruoasta, joten se on parempi olla sekoittaa muiden tuotteiden. Myös maito sisältää vähän proteiinia aamulenkillä aineenvaihduntaa.

Mikä olisi lapsen voima kovassa rasituksessa / istockphoto.com

Mitä viedä eväs

Välipala - se on mahdollisuus antaa Yhä useammat ravinteita ravinteita, jotka eivät estä häntä "Työskentelyn" ruokahalua päivälliselle. Soveltuu parhaiten hedelmiä, 1-2 kappaletta 1 kerran tai kourallinen marjoja.

  1. Pähkinät ja siemenet ovat lisäksi hedelmää. Laatu hiilihydraatteja (hedelmät, pähkinät, siemenet, hedelmät) - myös hyvä. Joten me tarjoamme vitamiinit, bio-elementtejä ja arvokkaita hiilihydraatteja microbiome (mikroflooran).
  2. Mutta jos välipala on eväste makea soseet tai mehua, lapsi on todennäköisesti hetken kuluttua syömisen jälkeen tulee tunnelmallista, tulee poNppis, kerjätä, kitistä, manipuloida - kerjätä makea, koska lapsi voi tuoda verensokeria ja mieliala takaisin normaaliksi.
  3. "Haluan sweet!" - se on usein tapana, että markkinoijat teknologian auttoi muodossa lapsilla. Mutta mitä oikeastaan ​​tottunut vauva? Ei, ei makea, ja terveydentila jälkeen karkkia.

Mikä olisi lapsen voima kovassa rasituksessa / istockphoto.com

Että opiskelija lounaaksi?

Lounas - kaikkein ravitsevia ja täytä aterian. Asetukset-valikon: kasviskeitto, ja koristele 2 ruokalusikallista proteiinituotetta (liha, kala, pavut). Jos perheellä ei hyväksytä olemassa keitot, borssikeitto, he eivät voi kokata, älä huoli. Läsnäolo ensimmäisen aterioita ruokavaliossa lapsille - se on yksinkertaisesti mahdollisuus:

  • rehu lapsia kasvikset: keitto kotitekoinen leipäkrutonkeja ja juustoa koristeluun - se on kaunis levylle ja avuliaita,
  • saatiin palkokasvit (linssit, kikherne, mungopapu) helposti sulavaa muodossa;
  • täydentää nestemäistä ravintoa, että lapset nedobirayut vedellä;
  • sisältyvät lasten ruokalista kasviöljy, joka on tarpeen terveyden ja normaalin toiminnan hermostoa.

Puutarhassa lapset syövät, yleensä yhdessä ja hyvin. Oppilaiden kanssa hieman monimutkaisempi. Usein he eivät halua syödä ruokaa, joka on valmistettu koulun ruokalassa. Ja jos he syövät, sitten ostettu buffet pizza, muffinsseja, baari, joka vain ei ole kokonaista ateriaa. Tietenkin voit antaa opiskelijalle kotiruokaa, mutta onko se tehdään luokan? Mitä tehdä?

Sinun täytyy kommunikoida lapsesi siitä, miten tärkeää terveiden elämäntapojen ja oikea ravinto. Ja ymmärtää, miksi hän ei halua syödä ruokasalissa. Jos näin on hyväksytty keskuudessa hänen luokkatoverinsa, sinun täytyy saada. Ja jos inhottava - vaikutus! Koululla valikon tai makutottumusten lapsen.

Mikä olisi lapsen voima kovassa rasituksessa / istockphoto.com

Mitä paremmin lapsesi illallisen

Suositellaan illallista proteiinia ja elintarvikkeiden Laktobasilleille ja bifidobakteerien - vihanneksia ja yrttejä. Tutkittavaksi pieniä määriä hiilihydraatteja (alle 5-vuotiaiden täytyy ja aikuisille - ei).

Proteiini olisi helppo saada aikaa sulatella ja anna suoliston levätä: kala, äyriäiset, juusto, valkoinen juusto (mozzarella tai adyge), munia, linssejä.

Vihannekset ovat hyviä päivälliselle kukkakaali, salaattia, paprikaa, tomaattia, parsakaalia, selleri, squash, purjo, avokadot, artisokat, sekä kurkut, squash ja kesäkurpitsaa kausi. Vihannekset pitäisi olla 2 kertaa suurempi kuin proteiinia. Ja jos kauden salaattia tai höyrytettyjä kasviksia, puhdistamaton kasviöljy juuri ennen tarjoilua, hermoston sanoo "kiitos" sen rauhallisuus (ehkä ei välittömästi, mutta sanovat, epäilemättä)! Uskomattoman herkullinen ja erittäin hyödyllinen öljy - kurpitsan ja viinirypäleen siemenöljy.

Jos lapsi ei pidä vihanneksia, he voivat peittää muissa ruokia.

  • Kesäkurpitsat voi "piilottaa" on suosikki lihapullia tai pihviä.
  • Erinomainen "piilottaa" vihanneksia keitot, perunamuusi.
  • Hyvä vastaanotto - tarjotaan vihanneksia aikaan, kun pilipalityyppi erityisen nälkäinen ja valmis syömään mitään yritykselle.

Alle 5-vuotiaat puuroa päivälliselle tarpeeseen. Koska glykogeenin (glukoosin varastointi) eivät ole vielä, ja siksi on tarpeen antaa energiaa muodossa "pitkä hiilihydraatteja - kokojyväviljassa! Kuitenkin paitsi puuroa (tämä ei riitä terveys) ja pikaruokaa (koska muiden bakteerit kuolee nälkään).

Mikä olisi opiskelija ravitsemus

Ei opetusta viisautta tässä tilassa kunnes lapsi ei tule perille. Jos lisätutkimuksia kohdissa alkaa lähellä syömään, tuo "välipala". Tämä voi olla pullo lasten kislomolochki, mysliä baareja, hedelmiä tai leipää.

Kotitekoinen ruoka pitäisi tehdä säätöjä lisäämällä terveellisiä elintarvikkeita. Munat, kala, maksa, juusto-vitamiinia-koliini ainetta, suotuisa vaikutus muistiin, erityisesti sen "nauhuri" laite.

Lapsi-luokkalainen yrittää tietoisesti Muistan ensimmäisen kerran oppinut säännöt? Voit tehdä tämän, aivot tarvitsee sinkkiä, mutta se löytyy vähärasvaista naudanlihaa, kanin, kanoja ja muita lintuja.

Aamiaiseksi lapsi on hyödyllistä antaa pieni pala juustoa, joka täydentää varastoja sinkkiä. Niin kaikki luokan onnistuu!

Muista: terveyden lapsen, ladattu silmämunat koulutunneilla perään osia ja valmennus, mitä brändi farkut sitä, ja on tärkeää, että hän on nyt syö. Opettaa lapsille oikea ravitsemus henkilökohtaisen esimerkin: jos ruokavaliossa aikuisen terveellisiä elintarvikkeita päivittäin, vauva tottuu lapsuudesta suosia niitä.

Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: että laittaa opiskelija eväät välipala

Instagram story viewer