Jotkut odottavat äidit on pelko raskauden, ne eivät selviä niin tekemään terveellisiä lapsi, ja ajatelkaa, se ei tee painoa tämän ajan ja nopeasti palauttaa kuva synnytyksen jälkeen.
Oikea ravitsemus ja selkeän suositusten toimeenpano terveiden elämäntapojen, et pelkää tällaisia komplikaatioita.
Tiedätkö mitä nopeudella painonnousu raskauden aikana? 6 15 kg! Ja numero lisätään kiloja ei riipu ruokaa, ja kasvun lapsen painon ja raskauden kestoajan.
Harva tietää, mutta tärkein painon nousua raskauden aikana (noin 60%). Ja jos kasvu raskauden ajan on yli 20 kg, on syytä harkita, sillä ylipaino voi vahingoittaa kehoa.
Miten ei saada ylimääräistä painoa?
Miten ei lihoa raskauden / istockphoto.com
Nainen on normaalitilassa tarvitsee noin 2000 kcal, kun taas raskaana - 3000 kcal. Jos odottava äiti johtaa liikunnan puute, The potrbnost energia tilavuus pienenee.
Kun järjestelemään ruokavalio tulisi muistaa seuraavat suositukset:
Älä unohda syödä aamiaista
Olkoon se kuppi teetä ja voileipä juustoa tai viljatuotteista maitoa - mutta se on! Loppujen lopuksi, jos et syö aamiaista, niin lounaan voit syödä jääkaappi ja se johtaa ylipaino.
Tee itsellesi oma menu
Valitun ruokavalion sisällytetään ruokavaliossa kaikki hyödylliset tuotteita ja tarjota kehon tarvittavat ravintoaineet.
Miten ei lihoa raskauden / istockphoto.com
Vältä kiellettyjä tuotteita
Tiedätkö mitä "kiellettyä elintarvikkeita"? Aivan oikein, nämä ovat haitallisia elintarvikkeita, jotka edistävät painonnousua - pikaruokaa, makkarat, virvoitusjuomat, perunalastut, savustetut tuotteet jne
Älä syö kahta
Sinun ei pitäisi olla paljon enemmän ruokaa raskauden aikana, vain lisätä enemmän ravinteita omaan ruokavalioon. Ja älä mene heidän toiveitaan. Jos esimerkiksi haluat syödä nanoch. Tällöin täytyy vain taistella halunsa ja rentoutua yöllä ja aamulla hemmotella itseäsi suosikki elintarvikkeita.
Ylläpitää aktiivista elämäntapaa
Kyllä, raskauden aikana on tärkeää huolehtia itsestään, mutta se ei tarkoita, sinun täytyy makaamaan sohvalle ja ei herätä. On tarpeen harrastaa urheilua, ei liian aktiivista ja ei-uhkaava elin. Esimerkiksi allas, fitbol, aerobic, jne
Miten ei lihoa raskauden / istockphoto.com
Ja sinua kiinnostaa tietää10 tapaa piristää itseäsi raskauden aikana