järjestelmä
Monet synti, jonka avulla itse nukkumaan vasta lounaan. Varsinkin viikonloppuisin. Kuitenkin tutkijat ovat osoittaneet, että koska tällaiset vaihtelut lepotilassa, se on todennäköisesti saada pois meidän vuorokausirytmiä. Parantaa unen laatua auttaa päivittäistä nousu ja nukkumaan samaan aikaan.
turmiollinen tottumukset
Alkoholinkäyttö ja tupakointi vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja ihanteellisesti - vain pudottaa nämä huonoja tapoja.ruokavalio
Syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa paitsi tarpeetonta kerrostumien reidet, sekä levoton uni. Luovu juominen makea, paistettuja ja mausteisia ruokia. Ja unohtaa kahvia ennen nukkumaanmenoa. Että kofeiini auttaa unettomuus ja ahdistuneisuus.
ilmanvaihto
Amerikkalaiset tiedemiehet äskettäin löydetty tutkimuskeskus, joka avasi leveä ikkuna parantaa unen laatua kahdesti. Jos sinulla on ilmastointi, sitten pysähtyä lämpötila sopivin nukkumiseen (17-20 astetta).
urheilu
Urheilu - tämä on elämää. Koska tämä on yksi syy herkän unen. Että liikunta (ja erityisesti - sydän) heikentää laatua yöunet. Siirrä urheilun aamulla tai lopettaa valinnan jooga tai venyttely pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
muistaa
- 5 syytä laskevan uninen ja melankolia
- Miten valita urheiluosion ensimmäinen lapsi?
