Onko mahdollista laihtua ja parantaa muoto vain fyysisen rasituksen? Tämä kysymys tulee esille monet, jotka haluavat menettää pari kiloa lyhyessä ajassa. Ymmärrämme!
Jos haluat parantaa kuvan, säädä ongelmallinen ruumiinosat ja vähentää kehon rasvaa, et voi tehdä ilman järjestelmällistä lähestymistapaa. Siinä olisi otettava huomioon se, että 80% harmonia riippuu siitä, miten syöt, ja vain 20% onnistuminen riippuu harjoituksen.
Ja kuitenkin vähättelemään liikuntaa luku ei ole välttämätöntä. Ja olisi tehokasta, sinun täytyy valita sopiva parametrien ja tavoitteesi ja suuntaa komplekseja.
Miten saada kunnon laihtumiseen monimutkainen
- Ohjelma harmonian on tärkeä vaihtoehtoinen aerobista ja teho kuormia. Ihannetapauksessa ohjelma pitäisi poimia valmentaja perustuvat henkilökohtaiset asetukset.
- Taajuus istuntojen tulisi olla vähintään 3-4 kertaa viikossa (säännöllisesti ja ilman aukkoja) 1,5 tuntia.
- Jos pidät aerobic ja tanssi, voit käydä niitä 2 kertaa viikossa, mutta sinun valta ja Ladata vähintään 1-2 kertaa viikossa, se voi olla koulutusta kuntosalilla tai aerobic-salissa, mutta jossa keskitytään voima.
Juokse harmonia!
Monet ihmiset haluavat laitteita ja kunto aamulla ja illalla jogs. Huomaa, että ajaa pitäisi kestää 35-45 minuuttia keskinopeudella: sinun ei tarvitse tässä tapauksessa tukehtua, mutta myös ajaa hiljaa, puhuu puhelimessa liian mihinkään.
- Joka tapauksessa käynnissä erittäin hyvä sydän-hengityselimiä, hän valmensi kestävyyttä, se auttaa laihtumaan.
- Kuitenkin käynnissä ei pysty muodostavat kauniin lihakset ja halutun muodon.
- Koska paras vaihtoehto - ajaa päivittäin 30 minuuttia, mutta 3 kertaa viikossa tehdä lihasvoimaa järjestelmiä kaikkia lihasryhmiä kesto 45 minuuttia.
Miten tehdä liikuntaa tehokkaampi laihtuminen / istockphoto.com
Nutrition & Fitness
Ennen aamun harjoitus ei syö, juo lasi hedelmä tai vihannes tuore, jogurtti tai vain kupillisen luomukahvia.
- 2 tunnin kuluttua koulutus on proteiini välipala (100-200 g) yhdistettiin vihanneksia ilman kastikkeet ja kastikkeet.
- Jos joudut käsitellä klo 16.00 jälkeen, sitten syödä 1-1,5 tuntia ennen harjoitusta. Dotrenirovochnaya osa tulisi sisältää 50% hiilihydraattia. Tämä antaa energiaa.
- Tunnin jälkeen täytyy olla syömättä. Poikkeus - tee ilman sokeria tai vähärasvainen jogurtti (12%).
yksilöllisen lähestymistavan
Jokaisella ihmisellä on omat geneettisesti sisällytetty rakenne ja elämäntapasi (ruokailutottumukset, liikunta, set sairauksien ja huonoja tapoja), joten koko joukon harjoitukset ovat yhtä tehokkaita kaikille, ei vain siellä!
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: Rainbow ruokavalio: laihdutus helposti, miinus 4 kiloa viikossa
