Lihaspalovammat, ei rasva: Miksi tyhjään vatsaan liittyvät urheilut ovat vaarallisia

click fraud protection

Jos sydämesi sattuu harjoituksen jälkeen, tämä on ensimmäinen merkki siitä, että vahingoitat itseäsi.

Kirjeenvaihdosta lukijan kanssa:

Lääkäri, hei!
Luen nyt kirjaasi "Aineen petos". Kirja on vain super! Kiitos paljon! Minulla on yksi kysymys.
Otsikon "Kuinka laihtua oikein?" Alla kirjoitat, että ne, jotka juovat vettä aamiaisen sijaan, riistävät ravinnon tärkein osa - proteiini, ja me, vaikka aloitamme laihtua, se johtuu usein lihaksista kankaat.
Entä sitten ne, jotka kannattavat harjoittelua aamulla tyhjään vatsaan?
On käynyt ilmi, että he eivät käytä glykogeeniä harjoittelussa, vaan proteiineja energiana, ts. lihaskudoksen ainesosat? (Ja siten he menettävät painonsa lihaskudoksen menetyksen vuoksi)
Ja osoittautuu oikeammin, että jos teet aamuharjoituksen, sitten vain jonkin aikaa aamiaisen jälkeen, mutta ei ennen sitä?

Kiitos ystävällisistä sanoista!

Tyhjällä vatsalla tulee tehdä vain venytys- ja hengitysharjoituksia. Ja vakava kuormituskoulutus - vain puolitoista - kaksi tuntia aamiaisen jälkeen. Aamiainen voi olla kevyt, esimerkiksi proteiinipirtelö joidenkin vihannesten ja hedelmien kanssa. Suosittelen vahvasti, ettei tee smoothie, vaan pureskele kaikki itse.

instagram viewer

Mitä tulee glykogeeniin (polysakkaridi, glukoosilähde, varastoituu maksassa ja lihaksissa kehossa) - tietenkin se kulutetaan ensin, mutta se päättyy ensin. Ja sitten sen oma proteiini alkaa "palaa" - lihakset (eivätkä ollenkaan rasvat, kuten haluaisimme!). Lisäksi henkilön on mahdotonta tarttua siihen linjaan, kun koulutus ylittää tämän linjan.

Olen erityisen pahoillani kehon tärkeimmistä lihaksista - sydämestä, johon suurin kuormitus kuuluu. On erittäin tärkeää, että se ei vahingoita harjoittelun jälkeen. Tämä on ensimmäinen merkki siitä, että vahingoitat terveyttäsi.

Raskaan liikunnan aikana urheilijat ottavat erityisesti hiilihydraatteja täydentääkseen glykogeenivarastoja. Mutta elämässämme kanssasi on yleensä muita tehtäviä: laihtua, laihtua. Ja sitten hiilihydraattien saanti harjoittelun aikana on täysin tarpeetonta.

Ihannetapauksessa tietysti kaikki enemmän tai vähemmän vakavat urheilulajit siirretään päivän toiselle puoliskolle ja aamulla tekemään jotain rauhallisempaa.

Lääkäri Pavlova

Kuka tahansa voi tehdä: Kaksi yksinkertaista sydäntä säästävää liikuntaa

P.S. Lopuksi tuotiin kirjapainosta "Aineiden petos" toinen painos!

Mistä voit ostaa sen nyt:

- suurimmassa kirjakaupassa "Labyrintti".

- Wildberries.

- Valkovenäjän asukkaille - kirja ilmestyi suurimmassa verkkokaupassa OZ.BY Odotan palautettasi!

- Valitettavasti sitä ei toimiteta Ukrainaan millään tavalla. Tämä on kielto Ukrainan puolelta, jota ei voida voittaa. Erittäin surullista. Mutta kesän alussa on sähköinen versio, toivomme, että se tavoittaa lukijan.

Instagram story viewer