Lasten kipua kantapään siirtyy aikuisten kipua kantapään. Jos takana selin säännöllisesti vahingoittaa, kuhmu näkyy kantaluun. Sen vain kutsui tätä epämuodostuma Haglund. Ja sitä kutsutaan "kuhmu veneet", koska kanta voi esiintyä missä tahansa kenkä jäykällä taustalla. Se voi olla miehen juhlakengät, naisten kengät, pumput, ja jopa monoja.
Paitsi jalkineet kannankehitysstratetigoiden provosoida: ontto jalka, voimakas käynnissä tai kävely ylämäkeen.
Tuberkkeli takana kantapään erotetaan akillesjänteen pussi, joka voi kiihdyttää. Uskotaan, että hyvin kumpare, todennäköisesti ei satu, mutta se voi aiheuttaa kipua akillesjänteen kohdassa, jossa se pitää kantapään (kuva 1). Näin ollen, kipu ympäri tuberkuloosibasillien käsiteltiin samalla tavalla kuin erottaminen jänne paikaltaan kiinnityskohdassa.
Sitten on ominaisuuksia. Yleensä akillesjänne vahinko on hieman korkeampi, ja palauttaa käyttöön niin sanottu eksentrinen harjoitus.
Tarkastellaan tarkemmin. Harjoituksia lyhentämistä tai pidentäminen lihasten jaetaan samankeskinen ja eksentrinen. Samankeskiset - lyhentämisestä. Esimerkiksi lattialle, sinun täytyy seistä varpaillaan. Vasikka lihaksia samalla lyhennettyjä.
Jos ennalta pitkänomainen varvas seisomaan, ja sitten hitaasti alas kantapää lattiaan, vasikka lihaksia jännittyy myös, mutta niiden pituus kasvaa. Siksi nämä harjoitukset kutsutaan eksentrinen.
Jos me puhumme vahinkoa akillesjänne tyypillisessä paikassa huomattavasti kantapään yläpuolella, se täytyy tehdä näitä monimutkaisia eksentrinen harjoitus.
Mutta Haglund siivilöi jänne on vaurioitunut paljon pienempi - tilalle sen kiinnityksestä kantapää. Tällaisten vahinkojen tarvitse konsentrinen liikuntaa.
Sinun tarvitsee vain nousta varpaissa pystyasennosta lattialle. make 15 toistoa harjoitukset 3 sarjaa. Välillä vahvistetaan do Tauko 2-3 minuuttia. Kun olet tehnyt harjoituksia suorat polvet, tehdä saman harjoituksen polvet koukussa ylös 45 astetta (Kuvio 2). Joten jännittynyt eri lihaksia jaloissa. Välillä eri harjoituksia taukoa 5 minuuttia.
Jos kantapää on paljon tuskaa, sitten tehdä harjoituksia ilman painoja kahdella jalalla. juna 3 kertaa viikossa. Muutaman päivän välein, sinun täytyy lisätä kuormitusta. Voit tehdä tämän, eivät käytä kaksi- ja toinen jalka poimia joitakin painoa, pussi tai ripustaa sen takana reppu. Kipu voi olla aina harjoituksen aikana. Tämä on normaalia.
Voit yrittää tehdä harjoituksia simulaattori kuntosalilla, mutta ne harvoin ymmärtävät, mitä haluat.
jokainen 2-3 viikkoa joten sinun täytyy lisätä kuormitusta päästä tekemistä 3-4 Toista vähemmän. Eli jos ensimmäinen rasittamatta tehty 15 toistoasitten 2 viikkoa pitäisi jo olla komplikaatio, joka pakottaa vain tarpeeksi 12 edustajaa.
Kuukautta myöhemmin, kuormittaminen pitäisi olla suurempi, ja sen on oltava voimaa vain 10 toistoa.
Kolmannesta kuukausi do vain 6 toistot. Vähemmän toistoja ei ole, ja sitten kuorma ei kasva.
Kokonaiskesto kurssin - 3 kuukautta.
Jos pidit tämän artikkelin, niin laita Huskies ja tilata kanavan.
Lukea artikkeleita liittyvistä aiheista:
Haglund tauti. osa 1
Tietoja kipu kantapää. osa 2
kantapää kipu
Yksinkertaisia harjoituksia vahvistaa nilkan ja estää tucking jalkansa
