Näiden minuutin harjoitukset auttavat sinua paeta selkä-!
Monet ihmiset, jotka joutuvat tekemään työtä, esimerkiksi tietokone tietää, mitä kipu selkään. Jotkut organisaatiot perustaa erityisiä alueita liikuntaan ja virkistys henkilöstöä. Jos olet onni työskennellä niin kätevä sijainti, voit hoitaa oman takaisin!
Suorittaa nämä harjoitukset milloin tahansa aikaan päivästä, joka päivä, käyttäen kovaa pintaa vasten. Vain muutama minuutti, ja selkä on levännyt ja vahvistuu!
Venyttely ja vahvistaminen selkärangan
1.Lezha lattialle, kallista sivulle, molemmat polvet ja kääri pään eri suuntaan. Hartioiden lattialle. Tee harjoitus sivuun, tauko 10 sekuntia, toista vastakkaiseen suuntaan.
2.Lezha lattialle, laajentaa yksi jalka ja taivuta toinen polvi. Kiinnitä jalka koukussa polvi suoristettu, kumartumaan hänen sivuttain, ja kääntää päätä toiselle puolelle.
3.Povorachivayte polven toisella puolella, ja pää toiseen. Toista sama toiselle polvi.
Vahvistaminen Rintaranka
1.Sdelayte liikunta "kissa", kaikkein prognuv takaisin, seistä 30 sekuntia. Nyt ottaa aiheuttaa "kameli" Freeze 30 sekuntia.
2. Valitse asento "kissa takaisin" pull polvi rintaa niin paljon kuin mahdollista, yrittää saada heidät otsaan. Muuta tahtiin.
Vahvistaa lannerangan
1.Taz tarvitse olla kiinnitetään lattiaan, kun hengittämästä hissin rinnassa ylös.
2.Vdohnite, vetämällä taivutettu polvi vastakkaiseen kyynärpää. Muutos jalat.
Nämä harjoitukset on tehtävä hitaasti, hiljaa hengitys, keskittyen vaikutusalueella. Jos teet näitä harjoituksia säännöllisesti, selkä on terve. Jos kaikki on kunnossa, selkärangan, kaikki elimet ja järjestelmät sujuvasti!
